Gün 1 - Uyku 1
20 dakikalık bir yatakta debelenme süreci geçirdim. Fakat tam olarak uyuyup uyumadığımdan emin değilim. Genelde tam uyku haline girmem için 20 dakika filan geçmesi gerekiyor zaten :)
sanırım sıradaki uykuda daha çabuk dalacağım. Fakat umuyorum ki 20 dakikayı aşmam.
Genel bir yorumda bulunmak için henüz çok erken.
İkinci uyku öncesi biraz gözlerde yorgunluk başladı. Sanki gözlerime ağırlık çöktü :) beklenen ve alıştığım bir sonuç. 1 saat sonraki uyku sonrası bakalım sonuç ne olacak.

Gün 1 - Uyku 2Uyumadan önce az önce de söylediğim gibi aşırı yorgundum. Yattığımda ise biraz daha kolay daldım. Fakat geçen sürenin azlığını düşünmeye başlayınca bir türlü tam olarak dalamadım. Yarı uyku modundaydım diyebilirim.Bu arada bir yerde bu 20 dakikalık sürenin NASA tarafından belirtilen bir yerde 24 dakika olarak düzenlendiğini öğrendim. Bu yüzden bu süreyi 25 dakikaya çıkardım.25 dakika bittikten sonra telefonun alarmı çalmaya başladı. uzun uykularımdaki alışkanlıklarımdan biri olan diğer sneeze uyarısını bekleme yoluna gittim. yaklaşık 5 dakika sonra diğer sneeze çaldığında nefes alışım hızlanmaya başladı. Bir an tetiklendim ve kalkıp bu turu da kurtarmış oldum :)Yaptığım ilk iş bir kaç gündür yapmaya üşendiğim traşımı olup duşa girmek oldu. Şu an biraz daha iyiyim. Uykusuzluk yok, gözlerde biraz yorgunluk var sadece.Bugün saat 1 de sınavım olduğu için, 12 nin yerine 11.45 te uyuyacağım bu sefer. böylece 12.10 da uyandığımda sınava daha kolay yetişebileceğim. Şu an saat 11.00 ve bir öncekindeki kadar fazla yorgunluk yok. gözlerim sanırım birazcık kızarmış fakat daha kötülerini de görmüştüm aynada :)

Gün 1 - Uyku 325 dakikalık uykumu aksatmadan gerçekleştirdim. Fakat o süre içerisinde halen uyuyup uyumadığımdan emin değilim. Kalktığımda yatmadan öncekinden biraz daha dinçtim.Okula giderken uykusuz günlerimden tek farkı gözlerimin yanmamasıydı. Uykusuz olduğumda zorlukla gözlerimi açabiliyorum dışardayken. Hafif yorgunluk vardı, fakülteye girdiğimde normalin dışında bir stres yaşamadım. Sınav sırasında konsantrasyon bozukluğu yoktu. Hatta güzel bir not bekliyorum sınavdan. benim için iyi bir başlangıç oldu cidden.Şimdi sırada 4. uyku var. hissettiklerim halen aynı, şunu anladım ki, o 25 dakikayı gerçekten uyuyarak geçirdiğimde hiç bir yorgunluk hissetmeyeceğim. Bunu ikinci uykudan sonraki durumumdan çıkarıyorum. Zira şu ana kadarki en düzgün uykuyu o an gerçekleştirdim.Zamanla bünyem alıştıkça eminim ki daha rahat uyuyacağım.Kendimi periyodik bir sisteme uydurmam aynı zamanda başka güzel sonuçlar da doğurdu. Mesela şu andaki plan 4. uykudan sonra yarınki sınavıma ve laboratuar raporumu hazırlamaya çalışacağım. Ve bu hedef çok ileri bir zamana ertelenmedi, yani hedef halen aklımda ve unutmak, boşvermek gibi çoğunlukla uyguladığım yöntemler şu an bunlar için geçerli değil. İşin en güzel yanı da uyanır uyanmaz dinç olduğunu kendime kanıtlamak için hemen bir işe koyulmam. Mesela yüzümü yıkamaya gitmem, veya bir sandviç hazırlamam vs.Mesela normalde ekmek almak için markete inmeye üşenirim. 4. uykudan sonraki hedefim öncelikle markete gidip ekmek ve meyve suyu almak. Bu sayede yüzüme biraz soğuk hava çarpar ve biraz daha kendime gelirim :)Bu arada tesadüfe bakın ki, ben bu yönteme başladığım gün Kayseri'ye kar yağmaya başladı :)

Gün 1 - Uyku 5Bu seferkinde de biraz taşma oldu. Uyandığımda hafif bir yorgunluk halen vardı. Fakat sağolsun Hüseyin kahve desteğiyle sona anda yetişti :DTavsiyem bu işe atılıyorsanız, 2 kişi birlikte girişin :p

ee öğrenci adamsın tabii:) istediğin zaman uyur istediğin zaman kalkarsın. iş hayatına atılınca görcem ben seni hecacan :))) bugün 6 saat kesintisiz dersim vardı lab.dan çıkamadım bile mesela. aah ah şimdi öğrenci olmak vardı anasını satıyıııım :Phadi bakalım senin için olumlu sonuçlar doğuruyorsa uygulamakta sorun yok demektir. bu ulvi çalışmalarının, bilimsel kobaylıklarının devamını diliyorum :)

Gün 2 - Uyku 1

İkinci günümün ilk uykusunu da pek gerçekleştirdim sayılmaz aslında. 25 dakika boyunca yatakta ve gözlerim kapalı şekilde durdum. Tam uyku halinde çok az durduğumu kabul etmeliyim. Pek uykum da yok gibiydi zira.

Uyumadan önce yemek yemeye gittik arkadaşlarla. Soğuk ve uzun karlı yollar dinç kalmama yardımcı oldu açıkçası. Şu an hafif bir yorgunluk hissediyorum her zamanki gibi. Sanırım uyumadan önce yattığımda düşünme ihtimalim olan şeyleri bir şekilde kafamdan atmam gerekiyor. Beynim bir şeylerle meşgul olduğu sürece tam uykuyu alacağımı sanmıyorum.

Şu anda 1 saat var bir sonraki uykuma, yorgunluk arttı ve bir an önce bu uykuya dalma problemimi çözmem gerekiyor. Aslında bu şu an ortaya çıkmış bir sorun da değildi zaten. Uzun süredir kafamda bir şeyler olduğunda uykuya dalma problemim vardı. Bir nevi zincirleme reaksiyon gibi düşünceler beni esir alıyordu ve uykuya dalmamı engelliyordu. Bu sorunun çözümünü ben mi bulacağım yoksa bu yöntem bir şekilde üstesinden mi gelecek bilemiyorum. Fakat okuduklarıma bakılırsa, 5 dakika süren bir REM uykusu bile yeterli olabiliyormuş zinde hissetmek için. Eğer önümdeki seanslarda başarılı bir şekilde 25 dakikalık bir REM gerçekleştirebilirsem sanırım yorgunluk problemimden de eser kalmayacak.

Ayrıca bu hazırlık periyodunda sürekli bir şeylerle meşgul olmak gerekiyor. Aksi takdirde yorgunluk sizi esir almaya başlıyor ve bir türlü rahat edemiyorsunuz. Sürekli uyku geliyor aklınıza. Yani başlıca görev, yapacak bir şeyler bulmak.

Bende buçuklu saatlerde kalkamıyorum. Bu yüzden sabahları 6’da kalkıyorum(servis 7de alıyor). Daha rahat kalkıyorum. Ayrıca yastıksız uyuduğumda, sabahları çok daha rahat kalktığımın farkına vardım. Şimdi uyku saatlerimi azaltmaya geldi. Senin yöntemini denemek isterdim fakat sabah 7’de servise binip akşam 19:00da tekrar eve bıraktığını düşünürsek bunu yapmam zor. Umarım bu düzeni devam ettirirsin. Bu zamanlarda değil ama 1-2 hafta içinde sinirlenip “siterim lan adam akıllı yatcam ben” diyebilirsin. Vazgeçme, üşenme :)

3. Günüçüncü günümün ilk seansını 1 saat kadar sonra gerçekleştireceğim. Umarım önceki gibi bir dalgınlığa kurban gitmem :)Bu sefer biraz daha dikkat olacağım. Bu arada yaptığım araştırmalar sonucunda alınan besinlerde de bazı ilerlemeler yapmak gerekiyor.Mesela Elma-portakal ve üzüm suyu içmek oldukça yardımcı olabiliyormuş.Bu yüzden okuldan gelirken gerekli meyve sularını stokladım :D Elma suyunu pek sevdiğim söylenemez bu arada. Ayrıca bir de kendi özel karışımımı blenderda hazırlayarak gerekli besin değerini dengelemeyi garantileme yoluna da gittim.Bu karışım ne mi?Muz püresi + bal + çok az tahin + harnup pekmezi + bol miktarda süt

5. GünEveet, 5. günüme de girmiş bulunuyorum. Bugünki ilk uykum açıkçası biraz uzun sürdü.(40-45 dk)Fakat bu sorunumu da, geldiğinde şu fevkalade ürün ile çözmüş olacağım büyük ihtimalle. Uyuyakalmalara artık son :DNeyse bugüne kadarki gözlemlerimden şunu söyleyebilirim. İştahım açıldı, boş kalınca daha çok rahatsız oluyorum artık :) sürekli bir uğraş bulmak istiyorum. Bu da derslerimde ve projelerimde daha verimli olmamı sağlayacak sanırım.Bu uyku sisteminin en zor dönemi 3 ve 10. günler arası oluyormuş. Şimdilik tutarlı 25dklık seanslar uygulayamadığım için benim bu zorluk beklentim 2. hafta içerisinde olacak. ardından da ver elini yeni sistem.

7. Gün

İlk haftanın sonuna gelmek üzereyim. Şu an saat 01:11 ;

6. gündeki tek aksaklığım yine o malum 16.00 sendromu. nedenini bilmediğim bir şekilde hep o saatte uyuyakalıyorum. bu sefer de 4 saat uyumuşum.

Bu yüzden saat 20.00 ve 24.00 uykularını pas geçtim. ilk haftamın son gününe saat 04:00 uykusu ile girişeceğim.

Çalar saatim dün(cumartesi) kayseriye ulaşmış, fakat saat 19.00 sıralarında ben uyuyor olduğum için gidip alamadım. zira onlar da o saatten sonra kargoya çıkmıyorlardır :)

ya kafayı yicem öf :\

saat 16.00 uykusunu uyudum ve bu sefer 30-35 dakikada kalktım.

sonra tatlı almaya çıkayım derken sinemaya soktu arkadaşlar :) ordan geldim ve saat 20.00 uykusu biraz geç kaldı. 20:30’da yattım. 20:55 de kalkmam gerekiyordu.

Fakat lanet olsun ki kodumun alarmı yüzünden yine kalkamadım. Saat 03:35 idi kalktığımda. yani yaklaşık 7 saat uyumuşum.

Bu sefer önümdeki uyku sırasını atlamayacağım, çünkü periyoda uymam gerekiyor sanırım. zaten çoğu blogger da bastıra bastıra ‘ do not skip nap times ‘ diye bağırıyor. biraz sonra ikinci haftamın ilk gününe bu şekilde giriş yapıyorum.

Bu ani dalışlar yüzünden uyku düzenimi tutturamadım. Önümüzdeki haftayı da alarm saatiyle sorunsuz geçirebilirsem devam edeceğim. yine dalıyorsam, bu sefer farklı bir polyphasic uyku denemesine girişeceğim;

Saat 24.00’de 3 saat normal uyku, ardından 8,12,16,20 saatlerinde 15-20 dakika uyku

yani toplamaya kalkarsak günde 4.5 Saat uyku, fakat bu yöntemde 20 dakikalık süreçler REM olarak geçer mi bilemiyorum. sonuçta baskın olan uyku sistemi o, geçebilir.

diğer bir yöntem de;

1 hafta boyunca 20 dakika yöntemi, haftanın son gecesi 6-7 saat uyku, ardından sonraki hafta boyunca tekrar 20 dakika yöntemi

Eskiden çok uyuyan birisi için gerçekten uygulanması zor bir yöntem.

9. Gün

dokuzuncu günüme pek iyi başladım sayılmaz. önce, 16.00 uykusunda 5.5 saat uyudum, ardından da saat 00.00 uykusunda 2.5 saat…

Biraz sonra da saat 04.00 uykusuna gireceğim bakalım o zaman ne olacak. Gün geçtikçe bu sisteme karşı olan bağışıklık da azalıyor. Bu konuda en önemli yöntem uyku saatlerini ve miktarlarını kaçırmamak. ve bu saatlerde düzgün bir şekilde uyuyabilmek.

[...] takip sonucunda Mehmet Barlas‘ın 30/12/2007 tarihli yazısına ulaştım. Bu yazıda uberman uykusu ile ilgili tecrübelerimden [...]